무동력트레드밀은 일반 러닝머신, 트레드밀에서 느껴지는 불편함 없이 효과적인 달리기 운동을 가능하게 합니다. 달리기, 마라톤을 좋아하는 사람들에게는 무동력 트레드밀은 정말 매력적인 운동기구입니다. 유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 있는 무동력 트레드밀을 알아보도록 하겠습니다.
무동력 트레드밀이 무엇인가 ?
무동력 트레드밀은 과거에 스포츠 훈련과 재활치료의 목적으로 사용되는 운동기구였습니다. 하지만 최근에는 일반 피스니스 센터와 헬스장에 보급되기 시작하며 일반 대중들 사이에서도 인기를 끌고 있습니다. 운동 효과가 높아 비교적 높은 가격대에도 불구하고 가정에서도 점차 보급되고 있습니다.
무동력 트레드밀은 일반적인 트레드밀, 러닝머신과 다르게 사용자의 움직임에 의해 운동기구가 동작을 하는 원리로 움직입니다. 사람의 체중을 이용해 발의 움직임으로 회전을 하는 특징을 가지고 있습니다. 일반 러닝머신, 트레드밀은 속도와 경사를 조절할 수 있는 버튼과 레버가 있지만 무동력 트레드밀은 어떤 버튼도 없습니다. 따라서, 사용자가 발을 떼는 순간 벨트가 멈춰버리기 때문에 운동을 다시 시작하기 위해서는 발을 움직여야 합니다. 결과적으로 일반 트레드밀, 러닝머신과는 다르게 운동량이 훨씬 많아지게 됩니다. 다리와 둔근에 힘들 주어야 운동이 지속되기 때문에 근력운동과 유산소운동이 동시에 이뤄지게 되므로 칼로리소모가 높아 다이어트와 체중감량에 효과적인 운동입니다.
무동력 트레드밀의 장점과 단점
- 경제적인 가격과 전기세
- 높은 운동효과
- 이동의 편의성
무동력트레드밀의 첫 번째 장점은 경제적인 측면입니다. 트레드밀과 러닝머신의 경우 운동기구를 동작시키기 위해서는 전기 전원을 연결해야 하고 모터를 움직여야 하기 때문에 전력소모율이 상당히 높습니다. 운동기구를 24시간 동작시켜야 하는 경우 전기세가 상당할 수 있습니다. 하지만 무동력 트레드밀의 경우 전기가 필요하지 않기 때문에 초기 구매비용만 지불하면 추가 비용이 들지 않습니다. 두 번째는 높은 운동효과입니다. 무동력 트레드밀은 사용자의 무게, 발의 움직임으로 운동기구가 동작하기 때문에 트레드밀보다 발목, 다리근육에 더 많은 힘이 들어가게 됩니다. 따라서 더 효과적인 근력운동과 유산소운동이 가능합니다.
뿐만 아니라 일반 트레드밀, 러닝머신에 비해 무릎에 가해지는 충격이 더 적기 때문에 무릎, 관절에 부담이 적습니다. 세 번째는 이동이 쉽다는 것입니다. 무동력 트레드밀은 일반적으로 모터로 동작하는 러닝머신, 트레드밀보다 가볍고 작게 제작되기 때문에 집안에서 쉽에 이동할 수 있고 피트니스센터에서도 공간적인 이득이 많습니다.
- 한정된 기능
- 내구성
- 사용자에 따른 운동효과의 변화
여러 가지 장점뿐만 아니라 단점 또한 가지고 있습니다. 러닝머신 와 일반 트레드밀의 경우 여러 기능을 사용하여 강도조절이 가능합니다. 하지만 무동력 트레드밀의 경우 오직 사람의 힘으로 운동기구가 동작하다 보니 사용자의 의지가 없는 경우 운동을 지속할 수 없습니다. 하루 일정 수준의 운동량을 채워야 하는 경우에는 무동력 트레드밀을 선택하는 것이 오히려 안 좋을 수 있습니다. 두 번째는 내구성 문제입니다. 일부 저가형 무동력 트레드밀의 경우 골판지와 플라스틱으로 만들어지는 경우가 있는데 이 때문에 고장이 많이 나는 경우가 많습니다. 마지막으로는 사용자에 따라 운동효과가 변화한다는 것입니다. 발의 움직임에 따라 각도가 조절되고 속도가 변화하기 때문에 사용자마다 운동량이 모두 다르게 작용합니다. 따라서, 매번 운동할 때마다 운동효과가 다르게 나타날 수 있습니다.
무동력 트레드밀 운동시간과 운동방법
무동력 트레드밀을 이용하여 운동하는 경우 개인의 목적과 체력상태에 맞게 시간과 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 일반적인 트레드밀과 러닝머신을 사용한 경험이 있다면 동일한 운동강도로 먼저 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 일반적으로 보통 하루에 30분을 권장하며 장거리 달리기나 마라톤의 효과를 내기 위해서 1시간까지 운동시간을 권장합니다. 또한, 일주일에 3~5일 운동을 수행하여 중간중간 근육에 휴식을 주는 것이 좋습니다. 무동력 트레드밀을 처음 이용하는 경우 체력이 비교적 낮기 때문에 시간 간격을 두어 운동하는 것이 중요합니다. 10분 운동 후 2~3분 휴식을 주는 인터벌 트레이닝이 그 방법 중 하나입니다. 사용자가 체중감량, 칼로리소모에 중점을 두는 경우 높은 강도로 긴 시간 동안 운동하게 되면 그 효과가 배가 됩니다. 반대로 낮은 강도로 짧은 시간동안 운동하게 되면 하제 근육을 강화시키고 지방을 태우는데 효과적입니다. 운동효과를 극대화하기 위해서 본인의 몸상태에 맞도록 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 과도한 운동의 경우 무릎 근육, 인대를 손상시킬 수 있습니다. 유산소 운동과 무릎 통증에 상관관계는 아래 글을 참조하시면 도움이 될 것입니다.
러닝머신 달리기와 무릎통증에 대해: 무릎통증 예방법
러닝머신은 다양한 연령층에서 인기 있는 유산소 운동입니다. 하지만 잘못된 자세와 과도한 운동으로 인해 무릎통증이 발생할 수 있고 가장 많이 나타나는 부작용입니다. 이 글에서는 러닝머신
yoojh27dream.com
무동력 트레드밀 구매 시 고려해야 할 것들
무동력 트레드밀 구매 시 고려해야 할 것들이 상당히 많습니다. 무동력 트레드밀이 구매 시 구매비용만 지불하면 유지비용이 들지 않지만 일반 러닝머신과 트레드밀에 비해 가격이 높은 운동기구 중 하나입니다. 따라서, 전문가가 아니라면 기능이 많이 포함된 트레드밀을 고려할 필요는 없습니다. 다만, 내구성이 떨어지는 무동력 트레드밀이 많이 있으니 장기적으로 사용한 사람의 후기를 보는 것이 중요할 수 있습니다.
또한, 공간과 크기, 무게를 고려해아 합니다. 한 곳에 지속적으로 놓고 사용하는 경우 무게는 고려대상이 되지 않을 수 있지만 운동기구를 많이 움직이는 경우 무게가 가벼운 트레드밀을 선택해야 합니다. 마지막으로 부가적인 기능이 될 수 있으면 추가되어 있는 운동기구가 좋습니다. 맥박 모니터와 운동시간, 운동량이 표시되어 있는 전자식 무동력 트레드밀의 경우 운동량을 정확하게 알 수 있기 때문에 필수적인 사항입니다. 사실 운동 자체를 좋아하는 사람들에게는 이러한 것들이 선택하는 데 있어서 중요하지 않을 수 있으나 비교적 비싼 운동기구에 속하기 때문에 구매하기 전 다양한 제품을 비교해 보고 사는 자세가 반드시 필요합니다.